Dépendance affective : reconnaître les signes et s’en libérer !

Vous avez l’impression d’être trop dépendant dans votre relation amoureuse ? Vous ressentez de la jalousie, un manque d’amour, voire un vide affectif alors même que votre partenaire vous rassure et vous prouve son affection ? Ce sont des signes de dépendance affective. Heureusement il est tout à fait possible de réguler votre besoin affectif afin d’être heureux dans votre relation de couple.

Comment reconnaître la dépendance affective ?

Le terme de « dépendance affective » est couramment utilisé pour parler du trouble de la personnalité dépendante. Les caractéristiques de la personne dépendante affective sont principalement : Un besoin excessif d’être épaulé et aimé Des comportements de soumission et d’attachement exagérés (dans le couple, dans le milieu familial, amical ou professionnel). Un manque de confiance et une estime de soi qui repose totalement sur le regard de l’autre.   Les symptômes de la dépendance affective procurent à la personne concernée un sentiment d’insécurité affective. Elle se trouve incapable, incompétente et a l’impression de ne pas être aimée… Dans le couple, les dépendants affectifs utilisent leur partenaire pour combler cette insécurité, comme un moyen de se rassurer, ce qui entraîne un déséquilibre dans la relation.

Est-ce de l’amour ou de la dépendance affective ?

Il ne faut pas confondre l’attachement avec la dépendance affective. Dans une relation équilibrée, l’attachement est un processus sain et naturel :

• Les deux personnes partagent leur amour et leur considération de manière équivalente
• Les émotions créées par la relation sont positives
• Les besoins, les envies et les volontés de chacun sont respectés
• Chaque partenaire dispose de temps personnel en dehors du couple.   La dépendance affective elle, se caractérise non plus par l’envie, mais par le besoin d’être avec l’autre :
• L’épanouissement personnel n’est pas envisageable pour la personne dépendante affective
• Il est difficile de faire des choix seule ou d’avoir ses propres loisirs
• Elle se conforme à l’avis du partenaire car elle fait preuve d’un manque d’affirmation de soi.

Une seule chose compte : plaire à l’autre et obtenir toute son attention ce qui entraine de surcroit, une peur de l’abandon.   Dans cette relation déséquilibrée, des comportements compulsifs peuvent aussi se manifester afin de combler un manque affectif :

• la surveillance de l’autre
• le besoin constant de réassurance affective
• des appels et des messages intempestifs
• Etc

• Il ne faut pas confondre l’attachement avec la dépendance affective.

Dans une relation équilibrée, l’attachement est un processus sain et naturel. Les deux personnes partagent leur amour et leur considération de manière équivalente. Les émotions créées par la relation sont positives, et les besoins, les envies et les volontés de chacun sont respectés.

De plus, une relation saine n’empêche pas que chaque partenaire dispose de temps personnel en dehors du couple.

• La dépendance affective se caractérise non plus par l’envie, mais par le besoin d’être avec l’autre.

Un épanouissement personnel n’est pas envisageable pour la personne dépendante affective. Il lui est également difficile de faire des choix seule ou d’avoir ses propres loisirs. Elle se conforme à l’avis du partenaire car elle fait preuve d’un manque d’affirmation de soi.

Une seule chose compte : plaire à l’autre et obtenir toute son attention ce qui entraine de surcroit, une peur de l’abandon.

Dans cette relation déséquilibrée, des comportements compulsifs peuvent aussi se manifester comme :

• la surveillance de l’autre
• le besoin constant de réassurance affective
• des appels et textos intempestifs
• … etc

Sachez que la dépendance affective n’est pas une fatalité et que vous pouvez vivre une relation amoureuse apaisée ! La Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) permet de retrouver une autonomie affective par des exercices et des outils concrets à mettre en place dans votre vie.

Vous souhaitez commencer dès aujourd’hui ? Voici les conseils de notre thérapeute :  

Lancez-vous des défis !

Vous être le seul maître de votre vie, prouvez-vous-le en réalisant des petits choix au quotidien (décider du programme télé, partir en balade seul.e, faire un achat pour vous faire plaisir sans demander d’avis extérieur…).  

Connaissez vos points forts

Comme chaque personne sur cette terre, vous disposez de nombreuses ressources. Si vous en doutez, prenez le temps de noter toutes vos réalisations personnelles sous forme de liste. Cela peut être la réussite dans un nouveau travail, l’obtention d’un diplôme, la recette secrète de votre plat préféré…

Faites-vous plaisir

Les temps pour soi sont essentiels pour se recentrer et faire les choses que l’on aime. Regarder un bon film, jardiner, écrire, faire du yoga… Essayez d’identifier ce qui vous plait, et chouchoutez-vous !

Lâchez prise

Même si cela est difficile, pour lâcher prise la première étape est d’accepter le doute et l’incertitude. Vous avez besoin d’entendre tous les jours que l’on vous aime ? Essayez de ne le demander que 6 fois par semaine, puis 5, puis 4… Jusqu’à être assez en confiance pour vous donner vous-même de l’amour tous les jours.     Pour aller plus loin, contactez dès maintenant un.e de nos psychologues sur Psynergy pour faire le premier pas vers une vie amoureuse plus sereine.