Thérapie Cognitive et
Comportementale :
la solution psy pour
gérer ses émotions

Les thérapies comportementales et cognitives sont des thérapies brèves, validées scientifiquement qui ont pour but de mettre en adéquation les interactions entre les pensées, les émotions et les comportements.

Leurs approches concrètes et interactives s’appuient sur différents exercices et techniques qui aident le patient (adulte, enfant ou adolescent) à identifier les mécanismes à l’origine de son trouble. Il peut ensuite tester de nouveaux comportements et évaluer régulièrement ses progrès afin de sortir, à son rythme, du cercle vicieux de sa problématique.
Une TCC repose sur des principes fondamentaux : l’interactivité, la pédagogie et la collaboration entre le patient et le psy.

Les TCC permettent au patient de mieux comprendre les schémas de pensées négatives à l’origine de certains comportements inadaptés, comme le sont notamment les phobies, et qui peuvent être la source de détresse psychique. Le comportement humain fonctionne avec des interactions entre les émotions et les pensées (cognitions) ; les TCC interviennent sur ces 3 composantes. Les objectifs sont progressifs et définis avec le patient. De plus, la thérapie est engageante, donc elle demande une implication personnelle en temps et en énergie pour le Les TCC permettent au patient de mieux comprendre les schémas de pensées négatives à l’origine de certains comportements inadaptés (comme les phobies, les troubles, les addictions…etc) et qui peuvent être la source de détresse psychique.
Le comportement humain fonctionne avec des interactions entre les pensées (cognitions) et les émotions. Ce sont sur ces 3 composantes, que les TCC interviennent, notamment en permettant au patient de comprendre comment fonctionnent ses émotions et comment les réguler.
Le but de la TCC est d’atteindre des objectifs progressifs et définis avec le patient. De plus, la thérapie est engageante, donc elle demande une implication personnelle en temps et en énergie pour le patient.

Le patient qui souhaite suivre une thérapie cognitivo-comportementale peut s’adresser à un psychiatre ou à un psychologue comportementaliste, c’est-à-dire spécialisé et formé en TCC.

Sur l’application Psynergy, tous les psychologues pratiquent les thérapies cognitivo-comportementales. Le patient bénéficie alors d’un suivi personnalisé avec un psychologue professionnel spécialisé. De plus, il dispose d’une interface dédiée à la prise en charge de son problème, lui donnant la possibilité d’échanger avec son psy à tout moment, de signaler une attaque de panique, et de recevoir des exercices personnalisés.

Les TCC ont prouvé leur efficacité pour traiter différents troubles, tels que :

• Les troubles anxieux : phobie sociale, phobie spécifique, trouble anxieux généralisé (TAG), agoraphobie et trouble panique, état de stress post-traumatique.
• Les troubles de l’humeur : dépression, troubles bipolaires, dysthymie.
• Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
• Les addictions.
• Les troubles du sommeil, notamment les insomnies.

L’application Psynergy est entièrement pensée pour soigner votre problème de manière rapide et efficace grâce aux Thérapies Cognitives et Comportementales.

Il existe différentes techniques et exercices en thérapie cognitivo-comportementale qui sont proposés au patient en fonction de l’analyse fonctionnelle de sa problématique :

• Les exercices et techniques comportementaux :
• Désensibilisation
• Exposition
• Entraînement aux habilités sociales
• Affirmation de soi
• Jeux de rôle
• Les exercices et techniques cognitifs :
• Auto-observation des pensées
• Psychoéducation
• Restructuration cognitive et/ou défusion cognitive
• Exposition en imagination
• Les exercices et techniques émotionnels :
• Relaxation
• Méditation pleine conscience
• Exercices et techniques corporels

Dans l’application Psynergy toutes les techniques qui sont proposées sont entièrement personnalisées pour votre problème, selon sa nature, son degré de gravité et du niveau de progression dans votre guérison.

Bien que les TCC soient des thérapies brèves, il n'y pas de règle précise car chaque patient est unique, mais la durée varie généralement de quelques semaines à quelques mois.

L’un des gros avantages de l’abonnement Psynergy est que le patient peut avancer à son rythme et n’est plus dépendant de son planning ni de celui de son thérapeute. Nos patient·es les plus motivé·es ont soigné leur phobie en 3 mois.

Pour une TCC avec un psychologue libérale en cabinet, il faut compter environ 10 séances pour un tarif moyen de 70 à 100€ chacune. Ce qui revient à environ 700€ ou 1000€ pour une thérapie entière : un coût conséquent que Psynergy a voulu réduire pour rendre la psychothérapie accessible à toutes et tous.

C’est pourquoi notre abonnement est au prix de 35€ pour 7 jours de thérapie. Il est sans engagement et peut donc être arrêté ou poursuivi à tout moment.

De nombreuses mutuelles d’assurance incluent des offres de remboursements pour les frais de soins par des psychiatres ou psychologues. Selon votre contrat, vous pouvez bénéficier d’un remboursement de votre TCC sur un forfait annuel ou limité en nombre de séances et/ou en tarif par séance.

L’abonnement Psynergy est éligible au remboursement par votre mutuelle. Consultez votre mutuelle pour vérifier le montant qui est pris en charge pour vos soins psychologiques.

Histoire des TCC

C’est en 1953 que l’expression « Behavior therapy » est apparue pour la première fois dans un article cosigné par Skinner, puis en 1960 comme le titre d’un ouvrage. Ainsi, la 1ère vague est celle des thérapies comportementales qui apparaît à la fin des années 50 dans les pays anglo-saxons. C’est la période du behaviorisme.
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Le deuxième point marquant pour les TCC se déroule dans les années 80 et 90 au cours desquelles se développe la thérapie cognitive, période durant laquelle les psys s'intéressent à la manière dont le cerveau traite l’information.
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En parallèle s’est développée la période dite émotionnelle : elle apporte un changement de perspective avec les thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT).L’histoire du développement des TCC s’est fait en 3 épisodes, chacun apportant une amélioration par rapport au précédent.

Fiches d'exercices TCC

Il est possible de trouver des fiches d’exercices de TCC sur internet, dont la promesse est de s’auto-évaluer et de s’auto-soigner. Cependant nous vous appelons à la vigilance, car l’accompagnement par un professionnel de la psychologie et la personnalisation des exercices en fonction du patient et de sa problématique est primordiale pour le succès d’une TCC.