Pourquoi mes pensées se désorganisent-elles quand je m'endors ou quand je regarde mon portable avant de dormir ?
Parfois, lorsque je ferme les yeux avant l'endormissement, mes pensées se désorganisent très rapidement avec un enchaînement d'idées qui n'ont pas de sens, sans liens entre elles. Le soir également, cela arrive de temps en temps en regardant mon portable dans mon lit. Je sens mon attention qui baisse petit à petit, j'ai les yeux encore ouverts mais je peux avoir une pensée sans lien avec ce que je lis, comme si je commençais à rentrer dans une phase de sommeil léger. Je n'ai absolument jamais ça durant la journée. J'ai l'impression que je suis plus susceptible à cela lorsque je suis fatigué. Je souhaiterais savoir si cela est normal car cela m'inquiétait un peu.
La réponse de Céline Hachard, psychologue TCC
La réponse de Céline Hachard, psychologue TCC
Bonjour, merci beaucoup pour votre question concernant vos expériences avant l'endormissement et lors de l'utilisation de votre portable au lit. Ce que vous décrivez, avec des pensées désorganisées et un manque de cohérence, correspond à un état hypnagogique, une phase de transition entre la veille et le sommeil caractérisée par des pensées, des rêveries et des sensations sans lien apparent. Ces phénomènes sont courants et se produisent généralement lorsque vous êtes fatigué, laissant place à une déconnexion progressive du cerveau avec l'état de veille pour entrer dans le sommeil. Il est important de noter que la diminution de la tension et la baisse de cohérence des pensées sont des signes que votre cerveau se prépare à la phase de sommeil. L'utilisation de votre portable au lit peut accentuer ces expériences, surtout si vous êtes déjà fatigué, en raison de la lumière bleue émise par les écrans qui peut perturber votre rythme circadien et retarder l'endormissement. En travaillant sur ce que l'on appelle l'hygiène du sommeil, il est possible d'améliorer votre capacité à vous endormir plus rapidement et plus facilement. Cela peut impliquer la limitation de l'exposition aux écrans avant le coucher pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Pour mieux comprendre ces phénomènes, il serait utile d'observer si ces expériences se produisent régulièrement, particulièrement lors de journées stressantes ou anxiogènes, et depuis combien de temps cela se manifeste. Ces éléments vous permettront d'évaluer votre hygiène du sommeil et d'identifier les facteurs environnementaux pouvant influencer ces moments particuliers. En ajustant ces éléments, vous pourriez optimiser vos conditions d'endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil de façon globale.