7 symptômes qui indiquent que vous êtes en burn out
Le monde du travail peut parfois être très exigeant. Quand il devient trop oppressant, le spectre du burn-out plane et frappe des millions de salarié.es. En France, les statistiques révèlent une réalité alarmante : 34% des travailleurs sont touchés par le burn out, ce qui équivaut à plus de 2,5 millions de personnes.
Vous vous sentez de plus en plus dépassé au travail et vous vous demandez comment reconnaitre le début d’un burn out ? Ou bien même, quels en sont les symptômes une fois installés ?
Psynergy vous donne les 7 symptômes précurseurs du burn out pour savoir quand le corps dit stop.
Burn out : définition
Le burn-out est très répandu et malgré tout, sa définition exacte est encore peu connue. Appelé aussi « Syndrome d’épuisement professionnel », il ne se contente pas d'être un simple état de fatigue. Les symptômes du burn out sont un épuisement à la fois psychique et physique résultant d'un stress chronique et persistant.
Les symptômes du burn out sont proches de ceux de la dépression mais le premier a pour cause un environnement de travail exigeant, où les ressources individuelles sont constamment sollicitées par l’entourage professionnel et personnel.
Quels sont les symptômes d’un burn out ?
Les symptômes du burn out s’installent insidieusement car ils peuvent parfois être considérés comme un simple stress lié au travail. L’enjeu est alors de reconnaître les signes précurseurs qui, s'ils sont négligés, peuvent mener à une véritable crise. En effet, l’identification précoce est essentielle pour prévenir les conséquences du burn-out sur le long terme.
Voici les 7 symptômes du burn out :
1. L’épuisement constant
Vous êtes totalement et constamment épuisé.e et ce, malgré le repos ? Même après une semaine de vacances, la fatigue est persistante et constamment présente.
2. Un manque d’enthousiasme
Vous avez l’impression d’aller au travail à reculons tous les matins et vous manquez d'enthousiasme ? Le stress, la frustration ou encore le manque de reconnaissance par vos pairs entraînent une vision négative du quotidien professionnel et une diminution de votre motivation.
3. Une performance réduite au travail
Vous avez du mal à vous concentrez et à vous organiser comme avant ? Ces difficultés entraînent forcément un changement dans l’efficacité et la performance au travail. L’épuisement est imminent et entraine du stress et une perte de confiance en vous.
4. De l’inquiétude et de l’anxiété
Vos pensées tournent dans votre tête en continu ? Les ruminations liées au travail se sont installées dans votre vie personnelle et ne vous lâchent pas même les soirs et les week-end. Cette inquiétude constante est tellement difficile à vivre, qu’elle peut aussi être couplée à de la dépersonnalisation (c’est-à-dire à une impression d’être déconnecté de la réalité).
5. Des symptômes physiques du burn out
Les symptômes physiques sont aussi de bons indicateurs pour détecter la maladie professionnelle qu’est le burn out. Ils sont assez larges et varient en fonction des personnes, mais on retrouve le plus fréquemment :
- Des céphalées et maux de tête
- Des troubles du sommeil
- Des maux de dos
- Des problèmes de peau
- Des troubles du comportement alimentaire
6. L’irritabilité et les troubles de l’humeur
Dans ces conditions, le burn out a bien sûr un impact sur le plan émotionnel et la régulation des émotions en général. Pour reconnaitre le comportement de quelqu’un qui fait un burn out il est important de prêter attention à son irritabilité, et à son niveau d’anxiété. En effet, la personne en burn out est vite agacée de tout et se sent déprimée.
7. Les troubles du sommeil
Le burn out a un impact direct sur la qualité du sommeil. Plus il s’installe, plus les troubles du sommeil peuvent apparaître tels que des insomnies, des difficultés à s’endormir, ou encore des réveils précoces.
Comment guérir d’un burn out ?
Pour guérir d’un burn out il est essentiel d’en reconnaître ses symptômes et de se faire aider le plus tôt possible.
Pour savoir quand agir, il faut prendre connaissance des 4 étapes lors desquelles le burn out se met en place :
- L’enthousiasme : motivation, satisfaction de travailler, équilibre entre vie professionnelle et personnelle
- La stagnation : perte de motivation, indifférence, diminution de l'engagement, réaction psychosomatique
- La frustration : irritabilité, troubles du sommeil, tension, symptômes chroniques, problème de concentration, désillusion, sentiment négatif sur le travail perte de sens et d’efficacité
- L’épuisement : le craquage
Être conscient de ces phases permet de reconnaître les symptômes précoces du burn-out et de prendre des mesures adéquates pour y remédier comme suivre une thérapie.
Quelle thérapie pour un burn out ?
Vous pensez faire un burn out et vous voulez sortir de ce cycle destructeur ? Demander de l’aide à votre médecin traitant, à un psychiatre ou un psychologue est une étape cruciale.
En plus du repos, la thérapie et notamment les thérapies cognitives et comportementales, vous permettrons de retrouver du sens à votre vie professionnelle en activant vos ressources et en identifiant vos valeurs.
Vous pourrez aussi déterminer vos limites et donc les signaux de détresse de votre corps afin de réduire les risques.
Enfin la thérapie vous aide à laisser le burn out derrière vous car vous apprenez avec votre psychologue à gérer le stress et les conflits et vos émotions en général.
