De nombreuses personnes n’ont pas confiance en elles, et ce pour diverses raisons. Complexes liés au physique, difficultés scolaires, dévalorisation de l’entourage… Mais qu’est-ce que la confiance en soi exactement ? Et comment faire pour enfin avoir confiance en soi et en ses capacités ?
Causes et conséquences du manque de confiance en soi
Le manque de confiance en soi peut avoir des causes et origines diverses qui prennent souvent racine pendant l’enfance. Au fil des années, le manque de confiance en soi a un impact sur la vie quotidienne.
Quelles sont les causes du manque de confiance en soi ?
Comme évoqué plus haut, le manque de confiance en soi trouve souvent ses origines dans l’enfance. Il peut se créer à la suite de diverses interactions avec les autres dans lesquelles on a pu se sentir dévalorisé ou mal aimé :
- Une dévalorisation par les parents ou l’entourage
- Une critique sur un aspect physique (moqueries sur le poids par exemple)
- Un sentiment d’exclusion (à cause de difficultés scolaires, au sein d’une fratrie…etc)
Toutes ces blessures accumulées pendant l’enfance, peuvent engendrer un manque de confiance chez l’adulte. Il sera renforcé au fil des années par des situations qui viendront confirmer la croyance négative selon laquelle : « je ne suis pas capable ».
Pour en savoir plus : écouter l'épisode 7 du Podcast de Psynergy sur la confiance en soi
Manque de confiance en soi : quels « symptômes » ?
Afin de reconnaître le manque de confiance en soi pour pouvoir s’en libérer, voici quelques symptômes :
- Ne jamais se sentir à la hauteur
- Douter de ce qu’on dit, ou fait
- Ne pas réussir à dire « non »
- Devenir agressif
- Développer une phobie sociale
De plus, le manque de confiance en soi a un impact et des conséquences directs sur le quotidien comme par exemple :
- se sentir nulle
- sacrifier ses besoins au profit de ceux des autres
- ne pas oser demander ce dont on a besoin
- avoir peur d’être jugé ou rejeté
- ne pas réussir à défendre ses droits
- être toujours d’accord avec les autres pour ne pas avoir à donner son avis
De peur de renforcer ce manque de confiance, l’adulte prendra alors moins de risques et limitera ses actions car ne se sentant pas à la hauteur.
Et pourtant, afin de regagner confiance, il est important d’agir pour faire des expériences et développer ses compétences.
Confiance en soi, estime de soi, amour de soi : quelles différences ?
On emploie souvent comme synonyme de la confiance en soi, l’estime de soi, ou encore l’amour de soi. Pourtant il existe des différences importantes entre ces 3 notions.
La confiance en soi : « ce dont je suis capable »
La confiance en soi se définit comme le fait d’être conscient·e de nos propres capacités, de notre talent. Pour beaucoup de personnes qui ont tendance à se dévaloriser (autant sur le plan professionnel, émotionnel, physique, ou encore scolaire), il est difficile de prendre conscience de leur valeur.
La confiance en soi a donc un lien avec l’action et la compétence. En nous mettant en action, nous apprenons à nous connaître et à développer nos capacités. Ainsi, en reconnaissant nos propres compétences, nous nous rendons compte de ce que nous sommes capables de faire et ainsi de changer le regard que l’on porte sur soi.
L’estime de soi : « la valeur que je me donne »
L’estime de soi est souvent confondue avec la confiance en soi. Même si les deux peuvent être combinées, l’estime de soi correspond à la reconnaissance de sa propre valeur.
L’estime de soi se travaille tout au long de la vie. Par exemple en prenant le temps d’analyser nos actions et de prendre conscience de pourquoi nous pouvons être fièr·es.
L’estime de soi est donc la connaissance de notre valeur personnelle, de nos forces et de nos faiblesses, alors que la confiance en soi et la croyance en nos propres capacités.
L’amour de soi : « la capacité à m’aimer sans condition »
L’amour de soi découle de la confiance en soi et de l’estime de soi. Il correspond au fait de s’aimer de manière inconditionnelle et bienveillante. L’amour que l’on se porte à soi-même nous permet alors de savoir se réconforter dans les moments difficiles, et de reconnaître l’importance de notre existence.
Pour ouvrir la porte à l’amour de soi, il est important de s’accorder du repos, prendre soin de soi d’une manière générale, ou encore dire « non » quand quelque chose dépasse nos limites.
Cette capacité à respecter nos limites, à s’exprimer et à défendre nos droits, correspond à l’affirmation de soi.
Quels exercices pour la confiance en soi ?
Afin de travailler sa confiance en soi, plusieurs exercices concrets existent. Si vous suivez une Thérapie cognitive et comportementale , voici les trois axes d’intervention qui sont privilégiés :
- Agir pour reprendre confiance :
Le but est de sortir de sa zone de confort, afin de tester de nouvelles choses et de développer son expérience et ses compétences.
- Mieux s’aimer :
Mieux s’aimer peut paraître plutôt abstrait, mais il s’agit simplement de se parler à soi-même comme on le ferait avec sa meilleure amie. C’est-à-dire se traiter sans jugement, dans la bienveillance et la compréhension.
- Prendre sa place :
Une fois la confiance en soi retrouvée, il est possible de prendre sa place parmi les autres grâce à l’affirmation de soi. Comment ? En établissant nos limites, en respectant nos besoins, et en faisant valoir nos droits sans empiéter sur ceux des autres.
Vous manquez de confiance en vous et vous souhaitez obtenir de l’aide ? Contactez dès maintenant un·e des psychologues en ligne de Psynergy.
