Confiance en soi : reconnaître sa valeur pour s’aimer au quotidien

De nombreuses personnes n’ont pas confiance en elles, et ce pour diverses raisons. Complexes liés au physique, difficultés scolaires, dévalorisation de l’entourage… Mais qu’est-ce que la confiance en soi exactement ? Et comment faire pour enfin avoir confiance en soi et en ses capacités ?

Le manque de confiance en soi peut avoir des causes et origines diverses qui prennent souvent racine pendant l’enfance. Au fil des années, le manque de confiance en soi a un impact sur la vie quotidienne.

Quelles sont les causes du manque de confiance en soi ?

Comme évoqué plus haut, le manque de confiance en soi trouve souvent ses origines dans l’enfance. Il peut se créer à la suite de diverses interactions avec les autres dans lesquelles on a pu se sentir dévalorisé ou mal aimé :

• Une dévalorisation par les parents ou l’entourage
• Une critique sur un aspect physique (moqueries sur le poids par exemple)
• Un sentiment d’exclusion (à cause de difficultés scolaires, au sein d’une fratrie…etc)

Toutes ces blessures accumulées pendant l’enfance, peuvent engendrer un manque de confiance chez l’adulte. Il sera renforcé au fil des années par des situations qui viendront confirmer la croyance négative selon laquelle : « je ne suis pas capable ».

Pour en savoir plus : écouter l'épisode 7 du Podcast de Psynergy sur la confiance en soi

Manque de confiance en soi : quels « symptômes » ?

Afin de reconnaître le manque de confiance en soi pour pouvoir s’en libérer, voici quelques symptômes :

• Ne jamais se sentir à la hauteur
• Douter de ce qu’on dit, ou fait
• Ne pas réussir à dire « non »
• Devenir agressif
• Développer une phobie sociale

De plus, le manque de confiance en soi a un impact et des conséquences directs sur le quotidien comme par exemple :

• se sentir nulle
• sacrifier ses besoins au profit de ceux des autres
• ne pas oser demander ce dont on a besoin
• avoir peur d’être jugé ou rejeté
• ne pas réussir à défendre ses droits
• être toujours d’accord avec les autres pour ne pas avoir à donner son avis

De peur de renforcer ce manque de confiance, l’adulte prendra alors moins de risques et limitera ses actions car ne se sentant pas à la hauteur.

Et pourtant, afin de regagner confiance, il est important d’agir pour faire des expériences et développer ses compétences.

Afin de travailler sa confiance en soi, plusieurs exercices concrets existent. Si vous suivez une Thérapie cognitive et comportementale , voici les trois axes d’intervention qui sont privilégiés :

• Agir pour reprendre confiance :

Le but est de sortir de sa zone de confort, afin de tester de nouvelles choses et de développer son expérience et ses compétences.

• Mieux s’aimer :

Mieux s’aimer peut paraître plutôt abstrait, mais il s’agit simplement de se parler à soi-même comme on le ferait avec sa meilleure amie. C’est-à-dire se traiter sans jugement, dans la bienveillance et la compréhension.

Afin de travailler sa confiance en soi, plusieurs exercices concrets existent. Si vous suivez une Thérapie cognitive et comportementale , voici les trois axes d’intervention qui sont privilégiés :

• Agir pour reprendre confiance :

Le but est de sortir de sa zone de confort, afin de tester de nouvelles choses et de développer son expérience et ses compétences.

• Mieux s’aimer :

Mieux s’aimer peut paraître plutôt abstrait, mais il s’agit simplement de se parler à soi-même comme on le ferait avec sa meilleure amie. C’est-à-dire se traiter sans jugement, dans la bienveillance et la compréhension.

• Prendre sa place :

Une fois la confiance en soi retrouvée, il est possible de prendre sa place parmi les autres grâce à l’affirmation de soi. Comment ? En établissant nos limites, en respectant nos besoins, et en faisant valoir nos droits sans empiéter sur ceux des autres.

Vous manquez de confiance en vous et vous souhaitez obtenir de l’aide ? Contactez dès maintenant un·e des psychologues en ligne de Psynergy.

• Prendre sa place :

Une fois la confiance en soi retrouvée, il est possible de prendre sa place parmi les autres grâce à l’affirmation de soi. Comment ? En établissant nos limites, en respectant nos besoins, et en faisant valoir nos droits sans empiéter sur ceux des autres.

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