Cohérence cardiaque : respirer 5 minutes par jour pour aller mieux

Quand nous sommes stressé·es ou anxieux·euses, ou que nous vivons des émotions intenses, il est difficile de ne pas se laisser submerger. Pourtant une technique très simple existe pour réguler son niveau de stress. 

Elle prend seulement 5 minutes par jour, et consiste à… respirer ! 

Vous êtes sceptique ? Pourtant cela s’appelle la cohérence cardiaque, et cette technique a déjà fait ses preuves. 

Psynergy vous dit tout sur cette technique, et vous propose un exercice gratuit de cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui consiste à inspirer et expirer sur 6 respirations par minute, et ce pendant 5 minutes. 

Le but de cette respiration rythmée est d’entrainer un écart très régulier entre deux battements cardiaques. 

Pourquoi ? Parce qu’au fil des émotions que nous ressentons, le coeur ne bat pas de manière régulière. En effet, tout au long de la journée, les battements cardiaques varient constamment, notamment sous l’impact du stress par exemple. Et plus le rythme cardiaque devient chaotique, plus le stress devient difficile à gérer…

Mais bonne nouvelle, notre corps nous offre un moyen très simple pour réguler cela :  la respiration. 

En effet, en respirant sur 6 temps par minutes, le coeur se met à battre de manière régulière et l’écart entre deux battements cardiaques devient ainsi constant. C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque.

Et le résultat est bluffant : nous ressentons un apaisement émotionnel sur plusieurs heures.

Cela s’explique physiologiquement car la sécrétion de l’hormone du stress (le cortisol) est réduite. Ainsi, le stress laisse place au calme et au bien-être.

La cohérence cardiaque est donc une technique très simple, accessible à tous·tes, tout le temps, et qui a de grandes vertus. 

Les effets bénéfiques sur le corps et l’esprit sont nombreux :

• Gérer le stress 
• Diminuer l’angoisse
• Favoriser la relaxation
• Aider à réguler les émotions
• Augmenter la clarté mentale
• Renforcer le système immunitaire
• Améliorer le sommeil

Une mine de bienfaits pour vous et votre santé mentale qui n’attendent que 5 petites minutes pour se mettre en place.

Vous avez envie de tester la cohérence cardiaque ? Rien de plus simple, il suffit de suivre les conseils de Psynergy. 

1, 2, 3, c’est parti !

Étape 1 : Trouver un endroit calme

Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement dans l’idéal. Au fil du temps, vous verrez que la cohérence cardiaque peut être pratiquée partout (dans le bus, au bureau…etc).

Étape 2 : Commencer à respirer

Inspirez d’abord sur 5 secondes, puis expirez sur 5 secondes. 

Continuez comme cela pendant 5 minutes. 

Il existe de nombreuses vidéos et applications pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque. Voici un exercice de cohérence cardiaque gratuit à télécharger ou regarder juste ici :  

Voilà, ça y est vous pratiquez la cohérence cardiaque !

Félicitations d’avoir pris ce temps pour vous et votre santé mentale. La clé de la réussite est bien sûr de pratiquer la cohérence cardiaque avec régularité. L’idéal est de pratiquer cet exercice 3 fois par jour.

Vous pouvez décider de mettre en place cette habitude dès aujourd’hui, et pourquoi pas de profiter du temps des vacances pour prendre ainsi soin de votre santé mentale.

Pour en savoir plus : Faire prendre des vacances à sa santé mentale 

Vous pouvez également parler à un psychologue en ligne pour vous aider à réguler votre stress et gérer vos émotions. Tous·tes les psys de Psynergy pourront vous donner d’autres exercices et outils concrets tels que la cohérence cardiaque.

Vous ne savez pas si vous êtes stressé·e ? Découvrez tout de suite gratuitement votre quotient de stress :

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