Votre « kit de survie » pour une rentrée sans stress

Les vacances sont finies, le farniente avec elles et comme chaque année, voilà que vous êtes envahi par le stress.

Le retour au travail, au quotidien, la préparation de la rentrée scolaire des enfants… Cette période de l’année peut être vécue comme une sorte de « retour à la réalité » pour certaines personnes et, est parfois compliquée à gérer psychologiquement.

Psynergy ne vous laisse pas tomber et vous a préparé un kit de survie spéciale rentrée pour accepter la fin des vacances sans stresser !

Si vous vous demandez comment gérer votre stress à la rentrée, notre premier conseil se résume en un mot : l’anticipation.

En effet, afin de ne pas être submergé par les obligations liées à la rentrée, autant préparer le terrain tant que les vacances ne sont pas tout à fait terminées. 

Alors s’il vous reste encore quelques jours de repos, profitez-en pour chouchouter votre santé mentale dès à présent, elle vous remerciera pour le reste de l’année.

En savoir plus : Comment faire prendre des vacances à sa santé mentale 

Si le temps vous est compté, et que la rentrée approche à grands pas, il n’est pas trop tard pour anticiper certains aspects du quotidien. Par exemple, reprenez le rythme avant le jour J de la rentrée. En effet pendant les vacances, on a tendance à se coucher et à se lever plus tard. Alors n’attendez pas le jour de la reprise pour remettre votre réveil !Préparez plutôt votre corps et votre esprit quelques jours avant pour qu’ils s’habituent aux horaires de rentrée.

Vous pouvez également préparer vos affaires la veille pour le lendemain, de quoi vous libérer l’esprit pour la nuit et être plus détendu.e le matin de la reprise.

« Je ne vais jamais y arriver », « je ne suis pas à la hauteur »… Toutes ces pensées peuvent se bousculer dans nos têtes à la rentrée. C’est un moment propice au stress et à l’angoisse. 

La première chose à faire est de se rappeler que ces pensées sont… des pensées uniquement ! Elles ne vous disent pas forcément la vérité et il n’est pas nécessaire de les croire. 

Un bon moyen de remettre ces pensées à leur place et de se rappeler que par le passé, vous avez déjà été capable de dépasser votre stress, de vous faire de nouveaux ami.es, de « survivre » à la rentrée. 

Alors cette année, faites vous confiance, vous êtes plein.e de ressources !

La pleine conscience, comme d’autres méthodes de gestion du stress, peut être une véritable alliée pour vivre sereinement votre rentrée.

Bien que le travail ait repris son court, continuez de vous accorder des moments de pause au travail qui agiront comme une véritable déconnexion. Cela peut être le fait de déjeuner dehors, de déguster un café en se concentrant sur ses saveurs, de s’arrêter et de ressentir sa respiration dans son corps… Le but est de prendre le temps d’identifier ses ressentis et ainsi, de réussir à se centrer sur l’instant présent.

D’autres outils de régulation émotionnelle existent et peuvent vous aider en cette période de rentrée : la cohérence cardiaque, l’auto-hypnose, la relaxation, le sport…etc.

Le stress, l’appréhension, l’angoisse… Toutes les émotions qui en découlent sont des messages. Les émotions cherchent toujours à nous dire quelque chose. Elles ne sont pas toujours agréables certes, pourtant la meilleure chose à faire et de les accueillir, de les comprendre et de les accepter, pour pouvoir être en paix avec elles.

Si on n’accepte pas ses émotions, on ne peut pas comprendre et respecter ses besoins. Alors que si l’émotion est comprise, que son message est passé, elle peut s’en aller. On parle alors de régulation émotionnelle.

Le stress, l’appréhension, l’angoisse… Toutes les émotions qui en découlent sont des messages. Les émotions cherchent toujours à nous dire quelque chose. Elles ne sont pas toujours agréables certes, pourtant la meilleure chose à faire et de les accueillir, de les comprendre et de les accepter, pour pouvoir être en paix avec elles.

Si on n’accepte pas ses émotions, on ne peut pas comprendre et respecter ses besoins. Alors que si l’émotion est comprise, que son message est passé, elle peut s’en aller. On parle alors de régulation émotionnelle.

Prendre le temps de développer sa régulation émotionnelle, permet de pouvoir gérer ses émotions tout au long de l’année, et non pas seulement au moment de la rentrée !

Cela vous intéresse ? Si oui, le livre « Le guide de ta santé mentale » de Delphine Py peut vous aider.

Besoin d’aide dès maintenant ? Les psys en ligne de Psynergy vous accompagnent jour après jour en thérapie par tchat vidéo sur l’application.